Om hvor vigtigt er det at få 8 timers søvn hver nat

Af Anonym (ikke efterprøvet)
01.03.22
Ifølge den forskning, som forfatteren Mathew Walker fremlægger i sin bog ”Derfor sover vi”, er søvn ekstremt vigtigt for vores sundhed. En vigtigt bog om hvordan vi kan forbedre søvnkvalitet og alle de ting, der går galt, hvis vi ikke gør det.

Hvorfor det er vigtigt at sove? 

Bogen fortæller om en forskningen indenfor søvnmangel. Følgerne af dårlig søvn peger blandt andet på at:

  • Folk, der ikke sover nok, har større chancer for at tage på, blandt  andet fordi de har større appetit.
     
  • Immunsystemet har brug for søvn for at bekæmpe sygdomme. Hvis man kun sover fem timer eller mindre har man forhøjet risiko for fx at blive forkølet.
     
  • Det er farligt at køre bil, når man ikke har sovet nok. Et studie har vist, at hvis man har sovet fem timer eller mindre, er der tre gange større risiko for at køre galt. Har man slet ikke har sovet i 24 timer, så er det lige så farligt at køre bil, som hvis man har drukket alkohol.

Tips til at falde i søvn hurtigere og sove bedre

Bogen indeholder blandt andet tips som: 

  • Sørg for at dit soveværelse er køligt - men sørg for at holde dine fødder varme. Vores kropstemperatur skal være lidt koldere for, at vi kan falde i søvn. Men det at holde fødderne varme, hjælper kroppen med at tabe varme igennem fødderne.
     
  • Drik ikke koffein eller alkohol indenfor de sidste seks timer, før du skal i seng. Selv dem, der nemt falder i søvn efter at drikke kaffe eller alkohol, har en dårligere søvnkvalitet.
     
  • Lad være med at bruge elektronik sent om aftenen, og sørg for ikke at udsætte dine øjne for for meget lys de sidste timer, før du skal sove. Elektronik og lys kan snyde hjernen til at tro, at det stadigvæk er dag.
     
  • Sørg for at gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Regelmæssighed hjælper med at opbygge en sund og stabil søvnrytme.

 

Inspiration